Cass Martin – Фото, Биография, Возраст, Рост, Вес, Питание, Тренировк

Кассандра (AKA. Cass) Мартин хорошо известен своим тяжелым подъемом и телосложением. С ее партнером, как с ее собственным личным тренером, ей удалось создать имя для себя с огромным следованием в социальных сетях.

Со здоровой диетой и трудолюбивой этикой Касс демонстрирует постоянную жажду образа жизни в фитнесе. Она завоевала сердца миллионов последователей, вместе с вдохновляющими женщинами во всем мире, чтобы создать мощное телосложение.

Это ее история:

«Ничто не стоит легко. Тебе нужно много работать!

Статистика спортсменa

Полное имя:Cass Martin
Вес125 - 135 фунтов (56,7 - 61,2 кг)
Рост5'5 "(165cm)
Дата рождения1990
НациональностьАмериканский
ПрофессияФитнес-модель, звезда социальных медиа
Эта былаКасс

«Я видел таких девушек, как Джейми Исон и Дана Линн Бэйли, и думал, что было бы здорово выглядеть как они».

биография

Строитель

Хотя Касс всегда был естественным ростом, она не всегда была энтузиастом фитнеса в детстве. Она также не была типичной девочкой-подростком; она больше интересовалась спортом и хобби, чаще всего связанным с мальчиками в своем возрасте.

После окончания колледжа, Касс начал работать в качестве рабочего на полный рабочий день вместе со своим бойфрендом.

Касс работает в строительной отрасли.

вдохновение

Касс всегда знал о фитнес-индустрии из-за большого интереса ее партнера к ней. Тем не менее, она только нашла желание лепить телосложением ее мечты после просмотра значок женского бодибилдинга,  Джейми Исон , на обложке журнала.

Это был первый раз, когда она увидела мускулистую женскую фигуру, и сразу же она стала вдохновлять на то, чтобы стать худой и набрать мышечную массу. В этот момент Касс поставил перед собой цель построить фигуру, похожую на тело ее фитнес-иконы – в возрасте 23 лет она начала тренироваться в спортзале.

Благодаря тяжелой работе, решительности и помощи ее привязанного к фитнесу парня, Касс сделал серьезный прогресс ее фигуре.

Подъем тяжелых грузов

Войдя в мир бодибилдинга, незадолго до того, как Касс узнал о легендах этого вида спорта. Она увидела видеоролик о том, как Ронни Коулман поднял тяжести и был вдохновлен грубой силой легенды мистера Олимпии.

Увлекаясь силой и харизмой Ронни, она знала, что хочет увеличить свои лифты. Именно в этот момент, когда Касс начал тренироваться с более тяжелыми весами для достижения своей новой цели.

Фитнес-путешествие

Через пару месяцев увлечение Касса для бодибилдинга достигло своего пика – она ​​влюбилась в разработку.

Она начала следить за поездкой фитнес-спортсменов в социальных сетях в свободное время – Касс был мотивирован интенсивными тренировками других моделей фитнеса и как им удалось сохранить свою женственность во время тренировок.

Она стала боготворить женщин-спортсменов, таких как Дана Линн Бейли, уважая, как Дана представляла себя, не нуждаясь в том, чтобы подвергать себя сексуальному насилию, но только через ее обучение в спортзале и трудовую этику.

В следующем году Касс продолжил развивать свое тело. Познав свою цель построить мощную фигуру, она не заставила себя долго ждать, пока ее не узнали за ее эстетику.

Интернет-сенсация

В начале 2016 года Касс создал профиль Instagram, стремясь распространить свою страсть к фитнесу с другими. Однако она не ожидала такого приема; почти сразу же она начала привлекать поклонников, и многие были очарованы тем, как она могла оставаться женственной, будучи мускулистой и сильной.

К концу 2016 года Касс получил массу онлайн-последователей. В результате она стала, пожалуй, самой большой женской фитнес-сенсацией в современную эпоху.

Из-за ее страсти к бодибилдингу, Касс теперь восхищается на форумах по бодибилдингу по всему Интернету. Это лишь одно из мест, где она вдохновляет огромную фан-базу, чтобы начать свое путешествие по фитнесу и вести собственный здоровый образ жизни.

«Когда дело доходит до моего обучения, основные движения лучше всего подходят для меня».

Повышение квалификации

Касс любит тренироваться 6 дней в неделю с тяжелыми весами, всегда подталкивая ее пределы. Она будет смешивать свои тренировки, поэтому ее тело не привыкает к определенной рутине – иногда исполняет 3-7 повторений в наборах из 4, но затем выполняет до 12-15 повторений в других сеансах.

Касс тренирует индивидуальные группы мышц каждый день, кроме ночных дней, поскольку она считает, что ее организм реагирует на это лучше всего. Она работает через 4 упражнения за сеанс, иногда добавляя супер-наборы.

Тренировка

Процедура Касса выглядит примерно так:

 

Понедельник – Квад и  Телята

Назад Приседания 4 x 8-10
Hack Squats 4 x 15-20
Передние приседания 4 x 8-10
Ножной пресс 4 x 15-20
Удлиненные выдвижения ног 4 x 15
Сидящий теленок поднимается 4 x 20-30

Вторник – Грудь

Плоская скамья 4 x 6-8
Наклонная скамья 4 x 8-10
Incline Dumbbell Fly’s 3 x 10-12
Cable Fly 3 x 12-15

Среда – Назад

Широкий захват прижимает 4 х отказа
Широкие зажимные ручки 4 x 12-15
Bent-Over Barbell Rows 4 x 10-12
Строки T-Bar 4 x 8-12
Одноручные линии гантелей 4 x 10-12
Сидящие кабельные строки 4 x 10-12
Тяги 4 x 5-8

Четверг – ягодицы, хомяки и телята

Лежащие кудри 4 x 12-15
Сидячие кудри 4 x 12-15
Ходьба выпадает 4 x 12-15 (за ногу)
Румынские жесткие ножные тяги 4 x 12-15
Отверстия для клещей 4 x 15 (за ногу)
Постоянный теленок поднимается 4 x 20-30

Пятница – Плечи

Боковые боковые повышения 4 x 10-12
Фронтальные рейзы 4 x 10-12
Военная пресса 4 x 8-10
Боковые подъемы с одной стрелой 4 x 10-12
Bent-Over поднимает 4 x 10-12
Pec Dec Fly 4 x 12-15 (Superset)
Боковой боковой бок с одной рукой поднимается 4 x 12-15

Суббота – оружие

Прямоугольные завитки 4 x 10-12
EZ-Bar Curls 4 x 12-15
Переменные закрутки 4 x 15 (каждая рука)
Веревки для завивки 4 x 12-15 (Superset)
Прямоугольные завитки 4 x 12-15
Осадки машины 4 x 12-15
Дробилки черепа 4 x 8-10
Лежащие гантели Расширения 4 x 12
Close Grip Pushdowns 3 x 12-15
Веревочные отступы 3 x 12-15

Воскресенье – Отдых

«Моя диета является довольно простой, и я держу ее очень последовательной. Мне нравится есть много углеводов, а также разнообразное красное мясо ».

питание

Касс стремится съесть до 6 блюд в день, поддерживая ее организм, и высокий уровень метаболизма. Сокращая жировые отложения, она ест очень чистую, сохраняя углеводы до минимума.

Тем не менее, большую часть времени, Касс следует за ее бережливой диетпитанием – регулярно потребляя большое количество углеводов, красного мяса и зеленых овощей.

План диеты

Насыпная диета

 

Раздаточная диета Касса выглядит так:

Breafast – 2 полных яйца, 4 яичных белка и 4 унции говяжьего гамбургера
Закуска – 2 унции Турция Колбаса, 2 целых яйца, 4 яйца и 1 чашка овсянка
Обед – 1 совок Протеин
Закуска – 5 унций Грунтовая говядина, 2 чашки жасминового риса и 1 чашка брокколи
Ужин – 1 совок Протеин
Закуска – 6 унций Силоиновый стейк, 2 чашки жасминового риса и 1 чашка спаржи Спирс
Режущая диета

Во время резки тела, Касс следует этой диете:

Завтрак – 2 чашки овсянки
Закуска – 2 яйца
Обед – турецкие колбасы и зеленые овощи
Закуска – Яйца и колбаски индейки
Ужин – 2 полных яйца

Дополнение стека

Предварительная тренировка
Сывороточный протеин
Multi-витамин

«Когда я начал участвовать в социальных сетях, я начал получать такую ​​подавляющую поддержку и поддержку; это действительно вдохновило меня продолжать ».

Значок социальных медиа и фитнеса также приписывает своим поклонникам ее главный источник вдохновения; будучи мотивированным путешествиями по фитнесу других людей.

Deep Web и Darknet как попасть читать

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *