Лучший фитнес-план для вас на основе вашего тела

Вы исчерпали свое тело с несколькими тренировками и модными диетами, чтобы получить нужные результаты? Возможно, вы устали, не можете найти время для тренировки, или, может быть, ваша работа вас увязла и подчеркнула?

Проблема может заключаться в том, что вы тратите ненужную энергию на упражнения, которые противоречат тому, что нужно вашему телу для получения желаемых результатов. Как только вы поймете свой тип тела, вы начнете понимать, почему меньше, и максимизируйте время тренировки.

Все, что вам нужно знать о лучшем фитнес-плане для вашего типа тела, прямо здесь.

3 разных типа тела

Прежде всего, существует три типа тела: 

  1. Тонкий эктоморф,
  2. Толстый эндоморф
  3. Мышечный мезоморф

Если вы не знаете этих категорий, у НУ, вероятно , были тренировки ваше тело таким образом , что не поддерживает тип вашего тела и, следовательно, вы вялыми, вы не можете набрать мышечную массу, и вы можете» т похудеть, чтобы спасти свою жизнь. Вероятно, вы перерабатываете свое тело, а не позволяете ему выполнять работу, которую он должен был делать.

Часть моей подготовки к этой статье была долгой походкой в ​​густонаселенную пешеходную тропу Лос-Анджелеса, Каньон Руньон. Когда я поднялся, я оценил тело каждого человека, с которым я вступил в контакт. Неудивительно, что у большинства туристов была смесь типов тела. Например, я увидел женщину, чье тело было более мускулистым в ее руках, плечах и спине – мезоморфном, – но ее нижняя часть тела больше жила в ее бедрах, бедрах и ягодицах. Это из эндоморфа. Я также видел человека, который был худощавым и мускулистым, который помещал его в категорию эктоморф-мезоморф.

Поэтому, в то время как три типа тела являются хорошим руководством для определения типа тренировки, в которой вы нуждаетесь, имейте в виду, что существуют переменные. В некоторых случаях может потребоваться тренировать свое тело по-разному для верхней части тела, чем ваше нижнее тело. То есть, выполните комбинацию тренировок типа тела.

Фитнес-план для тела Эндоморфа

Если у вас есть тело эндоморфа, следите! Ваше тело, вероятно, хранит больше жира, чем два других типа тела.

Хитрость заключается в том, чтобы сжечь жир на перевале. Другими словами, регулярно делайте сердечно, почти ежедневно, и выполняйте упражнения по весу, которые сжигают жир.

Упражнения, такие как высокие повторы и низкий вес, ускоряют ваш метаболизм, особенно если вы женщина. Для тренировки веса сосредоточьтесь на больших группах мышц, таких как бедра, ягодицы и спина. Чем больше мышечная группа, тем больше калорий вы будете гореть.

Кроме того, многоцелевые упражнения для нижней части тела лучше всего работают. Например, приседание включает в себя колени и сгибатели бедра, в то время как удлинение ноги включает только колени:

Если вы не крыла тренажерного зала, велосипедные и пешие походы – это также совместные движения, которые сжигают калории.

Если вы останетесь последовательными, вы увидите, что фунты тают.

План фитнеса для тела тела Ectomorph

Итак, что, если ты высокий, худой и немного мускула? Ну, это сделает вас эктоморфом. У вас, вероятно, есть быстрый метаболизм, много энергии и есть все, что вы хотите, что во многих отношениях является благословением, но по-другому проклятием.

Если набирать массу – ваша цель, вам придется работать так же трудно, как поддерживать человека, чей метаболизм медленный и хочет похудеть.

Итак, каково решение для ectomorph? Меньше сердечно, больше веса и больше пищи!

Питание чрезвычайно важно для тощего эктоморфа. Вы должны есть в течение одного часа после тренировки с едой, состоящей из сложных углеводов, таких как коричневый рис, белок – например, курица или рыба – и зеленые листовые овощи, предпочтительно капуста или шпинат, которые полны калия. Ваше тело нуждается в калии, особенно после тренировки, для пополнения электролитов.

Поскольку эктоморм обладает быстрым обменом веществ, вам нужно будет поднять тяжелый вес, сделать низкие повторы и совершить длительные перерывы на отдых, около трех-пяти минут, между наборами не более пяти, с четырьмя различными упражнениями, которые также упоминаются как «Гигантские наборы». [2] 

Если вы правильно выполняете упражнения, используя медленную контролируемую форму, ваше тело начинает нагреваться из-за энергии, используемой во время упражнений. И когда ваше тело нуждается в энергии, оно начинает искать хранимые ресурсы, такие как мышцы. Мы этого не хотим. Поэтому ключом является от трех до пяти наборов.

Начните с легкого веса, чтобы разогреть мышцы, с 15 повторениями. Отдых в течение одной минуты. В первом «Гигантском наборе» выполните 12 повторений с весовой нагрузкой, в которой вы можете (только) выполнить 12 повторений. Отдыхайте пять минут.

В следующем наборе выполните 10 повторений с весовой нагрузкой, в которой вы можете (только) выполнить 10 повторений. Отдыхайте пять минут. Получить картину? Выполните еще два набора с предыдущими инструкциями, опустившись до восьми, затем шесть повторений.

При сочетании правильного питания и тренировки веса вы должны увидеть результаты в течение месяца.

План фитнеса для тела Mesomorph

На мезоморф – Тело, которое все хотят. Хорошо сбалансированный, симметричный корпус, то мезоморф не нужно работать, чтобы сохранить мышцы.

Однако мезоморф не лишен своих проблем. Поскольку этот тип тела быстро набирает вес, он подвержен раздуванию, когда потребляется слишком много углеводов. Мезоморф должен потреблять белки и овощи для поддержания мускульного состояния.

Пока мезоморф попадает в весовую кабинку несколько раз в неделю, наблюдает за своей диетой и растягивается, чтобы удлинить громоздкие мышцы, им не нужно убивать себя большим количеством сердечно-сосудистой деятельности. Взрывоопасным, анаэробным кардио, таким как HIIT (интенсивный интервал обучения) на протяжении 20 минут, является идеальным.

Подмножество – друг мезоморф. Поскольку мезоморф способен удерживать мышечную массу, ему нужно только долото свое тело, чтобы выставить мышцу. Например, быстрые тренировки, состоящие из 15 повторений на часть тела, без промежуточного отдыха, будут затачивать мезоморфную раму. [3]

Держитесь подальше от тяжелой тренировки, сократите свои кардио-сеансы, и вы увидите мгновенное телосложение.

Основные советы для вашей диеты

Упражнения одного типа не будут работать. Питание – это ключевой компонент, позволяющий вашему телу работать как хорошо смазанная машина. Ниже вы увидите, что у трех типов тела есть своя формула, состоящая из упражнений и правильной пищи, чтобы максимизировать результаты. Ваша диета должна быть низкой в ​​сахаре. Сахар превращается в жир и замедляет процесс сжигания жира.

Поэтому держитесь подальше от простых углеводов, таких как конфеты и «плохие» сложные углеводы, такие как белый рис, белая паста, белая мука и белый хлеб. [4] Это рафинированные углеводы, которые вызывают всплеск уровня сахара в крови, заставляя наше тело жаждать больше того же.

Даже некоторые фрукты лучше для вас, чем другие. Например, груши и яблоки ниже в сахаре, чем папайя и ананас. Вместо этого есть «хорошие» углеводы, такие как волокнистые цельные зерна, овощи и бобы, которые медленно перевариваются в ваш кровоток. Чем медленнее переваривание этих «хороших» углеводов, тем меньше голода вы будете на протяжении всего дня.

Заключительные слова

Теперь, когда вы знаете, что нужно для достижения результатов, вы можете начать проявлять внешний вид своего тела на следующий уровень. Отсутствие ограничений по времени из-за напряженного графика и нехватки энергии, потому что теперь у вас есть необходимые инструменты для преобразования вашего тела и экономии времени.

Нет необходимости тратить до двух часов на тренировку. Просто определите тип вашего тела и выполните план питания и упражнений, который отражает эндоморф, эктоморф, мезоморф или любую комбинацию из трех.

Кроме того, подумайте о том, чтобы получить тест ИМТ (индекс массы тела), чтобы вы знали количество жира, которое имеет ваше тело. [5]

Вот он! Знание того, какой фитнес-план лучше всего подходит для вашего типа тела, избавит вас от разочарования и доставит ваше тело туда, где вы всегда этого хотели.

 

Как заработать деньги в блоге (по данным 23 успешных блоггеров)

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *