Елена Стародубец – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес

Елена Стародубец – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес

Елена Стародубец – известная фитнес-модель из Украины, но сейчас проживает в Португалии. С ее пышными ногами и ягодицами она устанавливает эталон для других женщин, которые стремятся стать более выносливыми.

Елена начала свое фитнес-путешествие в 2013 году, стремясь достичь здорового телосложения. Вначале Елена весила всего 55 килограммов. Но с временем и посвящением в спортзале, она достигла внушительного преобразования; достигающ 64 kg сухопарой и тонизированной мышцы.

В наше время, она оплачивает его back to община пригодности путем снимать ее видео-blogs показывая преимущества тренировки и здорового питания.

  • Национальность Украинка
  • Профессия Фото модель, Фитнес Модел

Тренировки

Елена Стародубец всегда любила тренироваться с тяжелыми весами. Тем не менее, иметь идеальную форму – ее главный приоритет. Вот почему она уменьшит вес, если заметит, что ее форма страдает.

Елена говорит, что время под напряжением является самым важным аспектом в строительстве мышц. Через оптимальные протягивать и сужение мышцы, врем-под-напряжение увеличивает.

Однако, если она будет тренироваться неправильно, другие группы мышц Елены активируются для компенсации. Это, по ее словам, может привести к отсутствию результатов и даже травмам мышц.

Кардио

Три раза в неделю Елена делает интенсивные кардио-упражнения, за исключением дней отдыха.

В некоторых случаях, когда Елена очень усердно тренируется, она позволяет своему телу восстановиться в течение недели, прежде чем вернуться в спортзал. Она не будет делать кардио в этот период.

Лучшие Упражнения Для Похудения

Пышные и подтянутые ноги Елены – результат интенсивных занятий в тренажерном зале. Вот некоторые из ее любимых упражнений для ног и ягодиц;

Смит-машина приседает – это помогает Елене изолировать ягодицы. Она чередует приседания машины Смита и регулярные приседания каждые две недели.
Выпады – Елена делает выпады в конце своих тренировок по ягодицам, используя их в качестве упражнения ” финишера’.
Румынская тяга – Это любимое упражнение Елены, когда дело доходит до формирования ее подколенных сухожилий.

Тренировка рук и плеч от Елены Стародубец

  • Кабель бицепсы завитки supersetted с жим лежа, 3-4 комплектов 12 повторений
  • Skullcrushers supersetted со штангой локоны, 4 комплекта 8-12 повторений
  • Расширения трицепса надмножество с Скручиваемостями молотка, 4 наборами 8-12 повторений
  • Штанга накладные пресс, 3 комплекта 8 повторений
  • Боковые подъемы, 3 комплекта 10 повторений
  • Передние подъемы, 3 комплекта 10 повторений
  • Задний Дельт, 3 комплекта 10 повторений

Питание

Цена для иметь физические данные как сухопарое как Olena. Она не может есть много обработанных продуктов и сахара.

Тем не менее, это то, к чему она привыкла на протяжении многих лет, и теперь полностью приняла его как часть своего образа жизни. По словам самой Елены: “здоровая и полезная еда – это то, что я люблю. Это мой стиль жизни.”

Каждая из ее ЕД сбалансирована в макросах, при carbs быть ее самым важным источником топлива. Вот некоторые из ее любимых блюд;

  • Цельно зерновой Хлеб
  • Темная Зелень
  • неочищенный рис
  • сладкий картофель
  • Ягоды
  • Свинина
  • куриная грудка
  • Говядина
  • Сыр С Низким Содержанием Жира
  • Яйца, Выращенные На Пастбище
  • Авокадо
  • Орехи И Семена

Фото Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Елена СтародубецЕлена Стародубец

Елена Стародубец

Елена Стародубец

Читайте также

Patricia Costa Santos – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес

Catia Isabel – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес18.01.2019

Iskra Lawrence – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес

Minna Pajulahti – Фото, Биография, Возраст, Рост, Тренировки, Вес

Добавить комментарий

Закрыть меню
Яндекс.Метрика